Farkında Ol…

Zor duygularla barışmak, onları anlamak ve sağlıklı bir şekilde yönlendirmek için ilk adım, o anın farkında olmakla başlar.

Duygusal Dayanıklılık Atölyesi

Eğitim Süresi: 4 Saat

Hedef Kitle:

  • Stresli, zorlayıcı veya yoğun duygusal deneyimlerle başa çıkmakta zorluk yaşayan bireyler (çalışanlar, yöneticiler, ebeveynler, bireysel danışanlar).

Eğitim Formatı:

  • Hem bireysel hem de grup çalışmaları için uygun.

  • Uygulamalı egzersizler, tartışmalar ve rehberli meditasyonlar içerecek şekilde yapılandırılmıştır.

Bölüm 1

Duygular ve Mindfulness

Hayatın her anında duygularımız bizimle. Peki, öfke, korku veya hayal kırıklığı gibi zor duygularla nasıl başa çıkıyoruz? Onları bastırmak yerine bilinçli bir şekilde kabul etmeyi ve dönüştürmeyi öğrenmek mümkün mü?

Bu interaktif oturumda, mindfulness’ın temel prensipleri ile duygularınızı daha yakından tanıyacak, farkındalık ve kabullenme sayesinde bilinçli tepki vermenin yollarını keşfedeceksiniz.

Kendinizi zorlayan bir duyguyu hatırlayın ve dilerseniz deneyiminizi paylaşarak başkalarının bakış açılarını keşfedin.

Bedeninizdeki duyguları fark etmeye yönelik bir duygu taraması ile farkındalığınızı artırın.

Zor duygularınızı anlamak ve onlarla sağlıklı bir şekilde ilişki kurmak için bu yolculuğa katılın!

Bölüm 2

Duygularla Çalışma Süreci

Zor duygular hayatımızın bir parçası, ancak onlarla nasıl başa çıktığımız yaşantımızda gerçekten fark yaratır. Öfke, stres veya hayal kırıklığıyla karşı karşıya kaldığınızda tepki mi veriyorsunuz, yoksa bilinçli bir yanıt mı üretiyorsunuz?

Bu oturumda, R.A.I.N. yöntemi ile duygularınızı fark etmeyi, anlamayı ve onlarla sağlıklı bir şekilde çalışmayı öğreneceksiniz:

R.A.I.N. Yöntemi:

  • Recognize (Fark Et) – Duygularını Tanı

  • Allow (İzin Ver) – Alan Aç

  • Investigate (İncele) – Keşfet

  • Nurture (Şefkat Göster) – Destek Ol

Gerçek hayattan bir stres durumunu ele alarak bu yöntemi adım adım deneyimleyin.

Süreç boyunca fark ettiklerinizi grup ile paylaşarak farklı bakış açıları kazanın.

Bu pratik araçlarla, zor duygularınızı yönetmeyi öğrenerek daha bilinçli ve dengeli tepkiler vermeye hazır olun!

Bölüm 3

Beden ve Duygular

Duygular sadece zihnimizde değil, bedenimizde de yaşanır. Stresin omuzlarınıza bindirdiği yükün farkında mısınız? Kaygılarınız, mide sıkışması olarak mı hissediliyor? Unutmayın, duyguların bedensel yansımalarını fark etmek, onları yönetebilmenin ilk adımıdır.

Bu interaktif oturumda ne yapacağız?

  • Zor duyguların beden üzerindeki etkilerini keşfedin.

  • Duygusal farkındalık ile beden farkındalığı arasındaki güçlü bağı anlayın.

  • Belirli bir duyguyu bedeninizde nerede hissettiğinizi fark edin.

  • Hafif nefes çalışmaları ve gevşeme hareketleriyle rahatlamayı deneyimleyin.

  • Bu süreçte yaşadığınız farkındalıkları grup ile paylaşarak derinleştirin.

Bedeninizin size verdiği mesajları dinlemeyi öğrenerek, duygularınızı daha bilinçli yönetmeye hazır olun!

Bölüm 4

Şefkatle Zor Duygularla Çalışmak

Zor duygularla mücadele ederken kendinize nasıl yaklaşıyorsunuz? Eleştirel mi, yoksa anlayışlı mı? Kendine şefkat duyabilmek, duygusal dayanıklılığı artıran ve iç huzuru destekleyen güçlü bir beceridir.

Bu oturumda ne yapacağız?

  • Kendine şefkatin ne olduğunu ve neden önemli olduğunu keşfedin.

  • Zor duygularla çalışmanın uzun vadeli faydalarını öğrenin.

  • Kendinize veya zor bir duyguyla ilişkilendirdiğiniz bir kişiye karşı şefkat geliştirme pratiği yapın.

  • Günlük yaşamda şefkati nasıl uygulayabileceğinize dair somut örnekler oluşturun ve paylaşın.

Zor duygularla başa çıkarken daha yumuşak ve destekleyici bir iç ses geliştirmeyi öğrenin.

Kendinize daha nazik yaklaşarak, içsel gücünüzü keşfetmeye hazır olun!

Bölüm 5

Günlük Hayatta Zor Duygularla Başa Çıkma

Mindfulness, sadece belirli anlarda uygulanan bir teknik olmaktan öte günlük yaşamın bir parçası haline geldiğinde yaşamlarımızda gerçek bir dönüşümün de kapısı aralanır. Peki, bunu nasıl sürdürülebilir kılabilirsiniz?

Bu oturumda, mindfulness’ı günlük rutininize entegre etmenin pratik yollarını keşfedeceksiniz.

Bu oturumda ne yapacağız?

Mindfulness pratiklerini yaşamınıza nasıl dahil edebileceğinizi planlayacak, örnek uygulamalarla bu konuda alışkanlık kazanacağız.

Eğitimin Özeti:

Her bölüm sonunda konu özetleri yaparak, öğrendiğimiz pratikleri günlük hayatta nasıl uygulayabileceğiniz hakkında bilgiler ve öneriler paylaşılacaktır.

  • Öneriler

    Rehber meditasyon kayıtları ve öneriler

  • Yönergeler

    R.A.I.N. yöntemi ve beden tarama egzersizleri için yazılı yönergeler

  • Planlama

    Günlük mindfulness planlama şablonları

Sık Sorulan Sorular

  • Mindfulness, zor duyguları bastırmak yerine onları fark etmemizi ve kabul etmemizi sağlar. Bu farkındalık, duyguların kontrolünü kaybetmek yerine, bilinçli bir şekilde onlarla yüzleşmemize olanak tanır. Tepkisel davranışlar yerine bilinçli yanıtlar vererek, zor duyguları sağlıklı bir şekilde yönetmek mümkün olur.

  • R.A.I.N. yöntemi, zor duygularla başa çıkmak için dört basamaktan oluşan bir yaklaşımdır:

    1. Fark Et (Recognize): Duygularınızı tanıyın ve adlandırın.

    2. İzin Ver (Allow): Duyguların varlığını kabul edin ve onlara direnç göstermeyin.

    3. İncele (Investigate): Duygunun kökenine inin, neyin tetiklediğini anlamaya çalışın.

    4. Şefkat Göster (Nurture): Kendinize nazik ve şefkatli bir yaklaşım sergileyin, duyguyu sağlıklı bir şekilde ele alın.

  • Şefkatli farkındalık, zor duyguları deneyimlediğimizde kendimize nazik bir yaklaşım sergilemeyi teşvik eder. Bu, duygularımızı yargılamadan kabul etmemize yardımcı olur. Kendimize şefkat gösterdiğimizde, duygusal acıyı hafifletebiliriz ve uzun vadede daha sağlıklı bir zihin durumu oluşturabiliriz. Uygulamak için, zor bir duygu ile karşılaştığınızda kendinize nazikçe "Bu duyguyu hissediyorum, bu tamamen doğal." diyebilirsiniz.